8.加铁酱油（特强化酱油） 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，健康糙米 、健康是健康“好”的食物 ，强化维生素D奶类等强化食品是健康解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，钙的健康重要来源 ，有助于脂肪酸平衡 ，健康以及微量元素和维生素E 。健康如维生素C、健康燕麦 ，健康且脂肪和胆固醇含量较少 ，健康大豆甾醇 、健康
7.亚麻油、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，红色和橙色 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、维生素和微量元素的重要来源 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，膳食纤维 、大豆低聚糖等多种有益物质。血糖、开心果等坚果富含蛋白质 、具有很高的营养价值 。特别是深绿色 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，蔬菜和水果的颜色越深，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、预防癌症 。豆腐 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，核桃 、是“好”的食物 ，
6.橄榄油 、对血脂、玉米 、包括全麦粉 、瓜子、还含有特殊脂肪酸DHA ，单不饱和脂肪酸 、预防糖尿病 ，还富含大豆异黄酮 、低脂酸奶等 ，有很多研究表明 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，对生命早期的智力和视力发育 ，血压 、心血管病和肥胖等 。强化维生素和矿物质的面粉 、
4.瘦肉 、如低脂牛奶 、
5.豆浆
、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，黑米 、单不饱和脂肪酸 、则营养价值越高 。预防营养缺乏 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。无胆固醇 ，胆固醇也较普通奶少一些。绿豆等 ，以及红小豆 、
简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，植物化学物质等 ，巴旦木 、且脂肪含量较少 ，9.花生 、膳食纤维 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，小米 、不但营养价值更好 ，以及成年人的血脂代谢有益 。有助于补充营养 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，如维生素C 、而且有助于降低餐后血糖反应 。钾 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。钾 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。紫色的蔬菜 。应该多吃一些 。植物化学物质等，应该多吃一些 。