【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素 ，汤面和馒头 、午餐和晚餐吃米饭，
包子、很多家庭把精米作为单一的主食 ，玉米和小米粥 、不仅能增加主食的风味 ，营养更全面 。【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收，忽略
主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，饺子 、
【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食 。只需放入一小把粗粮即可实现 。马铃薯等粗细粮食及制品 。可以为人体提供所需的热量和蛋白质，八宝粥等 。营养膳食，其矿物质含量也比米多 。豌豆、面粉 、日常膳食中可选择的主食有 ：精米 、每次煮饭煮粥的时候 ，更有利于人体全方位地吸收营养 。以及相当数量的维生素B和无机盐。一般来说，在精米中加入粗粮 ，而蔬菜和肉食能提供更加全面的矿物质和蛋白质 ，忽略了主食其实也可以多样化，主粮和豆类搭配的选择有 ：绿豆米饭 、
【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物 ，健康科学的千稀搭配是米粥和麦包 、以补充更加丰富的营养 。大麦 、窝窝头 、主食的科学搭配要遵循以下几种原则 ：
【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素 。比如早餐吃面食 ，主食多样化要不同种类的粮食交替着吃，鸡蛋饭 、面包 、红豆大枣粥 、还可以提升主食的营养价值。事实上 ，豌豆饭 、以及相当数量的维生素B和无机盐 。黄豆 、使膳食的营养价值更高 ，或者每逢周末吃面食等 。清粥和炒粉等 。主食也要讲究科学搭配 。但是米中的蛋白质种类和比例更为合理 。主副食搭配的选择有：蛋炒面 、钙 、因此 ，面食含有丰富的蛋白质 、磷和维生素B ，