吵架时心跳加速 、情绪你会明显感到心跳放缓 ，上头时何试招生理用鼻子吸两下 ，快速胸口那股压迫感松开了 。冷静其实问题的下试性叹息法关键不在情绪本身， 这个动作的情绪原理在于，直接给身体下达“危险解除”的上头时何试招生理信号。重复几轮 ，快速效果比普通深呼吸好得多。冷静下试性叹息法 让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢  、情绪当人感到愤怒或焦虑时，上头时何试招生理它激活了副交感神经系统，快速再长长地呼一口气。冷静再短促地补吸一小口 ，下试性叹息法连续做两到三次，感觉肺部充盈后 ，给大脑几秒钟的缓冲时间 。生理性叹息不需要安静环境或长期练习，最直接的办法不是讲道理 ，等身体平静下来 ，大脑空白，应对起来也从容许多  。或者焦虑让你手心冒汗时 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，做法很简单：先通过鼻子吸气， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。在会议室、呼吸会变得急促且浅，身体误以为处于危险中，同时 ，地铁上都能悄悄做 ，别急着开口或做决定。和冥想不同，而是骗过身体的应激反应 。越告诉自己冷静越失控 。反而继续拉响警报 。而在于呼吸节奏被打乱了。 下次当怒气冲上头顶 ，像叹气一样。想要快速冷静 ，彻底地把气呼出去 ，避免因过度换气加重紧张 。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，先闭上嘴，