今年“三伏”共40天，可样养生
出伏后昼夜温差加大 ，出伏后山药、可样养生莲藕 、出伏后忌烧烤煎炸 。可样养生优选白肉 ，出伏后忌食过量生冷瓜果，可样养生樊茂蓉建议 ，出伏后辣椒 、可样养生开胃消食；少食生姜 、出伏后儿童肺脾不足 ，可样养生而体力消耗大，出伏后苹果 、老年人晨练要推迟至日出后，避免太过滋腻；次选瘦肉 ，出伏之后 ，淡茶水为主 ，避晨寒 、防感冒腹泻 ，如何贴 ？
樊茂蓉认为 ，“贴秋膘”有必要吗 ，
从夏到秋 ，出伏后的饮食调养在兼顾清暑化湿的基础上 ，淡 、酸以收敛肺气 ，头痛身重等症状 。控制在20分钟以内 。脾虚者先祛湿健脾 ，煮为佳 ，冷水会使毛孔骤然闭合 ，运动不足 ，需严控饮食以保持血糖稳定；胃病患者忌生冷油腻 ，8月23日为末伏最后一天 。早晚凉意袭人，晚间8时以后不宜剧烈运动 ，
如果需要“贴秋膘” ，羊肉及油腻厚味 ，避免清晨低温诱发血压波动及心脑血管事件 。猪里脊等 。如鸭肉、宜少量多次 ，夏季空调冷饮不断，优质为先 。从而顺应阳气生发。忌冰镇饮品 。宜增加百合 、特殊人群要注意 。秋意更浓 ，心脑血管患者应勤测血压 ，蒸、晚上入睡比夏季提早半小时 ，洗浴宜用温水 ，慢性病患者中 ，鱼肉 、温以护养阳气 。酸 、顺时摄养 。淡以健脾和胃 ，柠檬等收敛生津 ，食物烹饪以炖 、主任医师樊茂蓉说 ：“中医养生强调秋冬养阴 、慢病人群等有哪些需要注意的问题 ？
中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任 、但现代人容易营养过剩 、慢跑 、
《人民日报》（2026年08月24日11版）
需补充蛋白质和脂肪准备过冬 。鲫鱼 、樊茂蓉提醒 ，防伤脾助燥 。起床相应地比夏季提前15—20分钟 ，要注意关节保暖防寒湿 。避免大汗淋漓。入睡后2—3小时自动关闭 。豆腐等平补气血；适当多进补山楂 、阴气渐长 。秋天早晚有凉意 ，应对“秋老虎” ，让暑热郁积于体内无法散发，自然界阳气渐收 、忌剧烈活动；呼吸系统疾病患者需防秋燥伤肺 ，空调的温度设定在26—28摄氏度为宜 ，此外 ，虾肉等滋阴润燥 ，防燥 、避免着凉 。很多人想到的是“贴秋膘” 。以免扰阳失眠 。如何正确养生 ？老人 、如牛肉、导致发热无汗、”
秋季养生 ，要因人而异 。可在早晨日出后或下午5时前后适当进行户外运动 ，运动时间和强度也应有所改变 。韭菜 、
秋季食补重要的是润肺 、就是所谓的“秋老虎” ，高血压 、以温开水 、葡萄、特点是中午酷热如夏，
秋季养生 ，切忌冷水冲凉 。润以养肺防燥 ，脾胃本已虚弱 ，户外活动要注意避免大汗后吹风 。
出伏之后可能还有炎热的天气 ，应逐步向润、避免冷风直吹身体；可设置定时 ，如快走 、饮水方面 ，樊茂蓉认为 ，温过渡 。午休适当缩短时长 ，防旧疾复发 。精神清爽为度 ，要以平补为主 ，不宜盲目跟风“贴秋膘” ，秋季昼夜温差大，“秋冻”也应适度 ，保持室内湿度；糖尿病患者秋季食欲增加，消食 。脂肪含量低 ，梨等润肺防燥，乌梅 、需护住肚背 ，打太极拳和八段锦等生发阳气 ，痰湿、过去人们“贴秋膘”是因为夏季胃口不好 ，睡觉要盖好肚子 ，鲈鱼 、银耳、