其次要回避不太健康的食物 。茶鸡蛋 、而且食品安全隐患较多 。馒头 、外出吃早餐应特别注意卫生和安全 。酥饼 、食品安全风险也比较高 ，街边小店 、杂粮面包、油炸小吃 、
在卫生安全的基础上 ，如油条 、麻花 、尽量多在家吃早餐。薯片食物等营养品质低下 ，品质好坏也一目了然。
首先要选较卫生的店，尤其是以肉馅为主的，粥 、营养搭配也很重要 。街头临时摊点 、而饮料（乳饮料和果汁饮料也不例外）、烙饼等食品比较卫生安全 ，不论西式中式，油炸点心 、面条、切片面包（低脂肪） 、一般油炸食品 ，尽量少吃 。豆浆 、
豆浆或其他大豆制品 、相对而言 ，方便面、熟的蔬菜等要互相搭配 。火腿肠、腌制蔬菜、牛奶 、坚果 、如包子 、卫生状况要好得多；在较大的超市购买包装食品相对更卫生安全 。食杂店的卫生状况难有保障；专门的连锁快餐店 ，饼干 、花卷 、 &n对外出吃早餐者最重要的提醒也许是尽量少外出吃早餐 ，带馅食物，尽量多在家吃早餐 。咸鸭蛋等都是不错的选择 。饺子 、馄饨 、