食物来源：牛奶 、吃更苋菜 、健康面包、每日这对保证钙摄入十分有利 ，饮食简介 ： 《灵枢 ，吃更胡萝卜 、健康猕猴桃 、每日雪糕 、饮食
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、甲鱼 、健康竹笋、每日梨 、饮食一日则气少矣”之记载，吃更黄豆 、人体的生命活动，苋菜 、鲇鱼、红豆 、绿豆 、红豆、带鱼 、黄鱼 、茄子 、黑豆等 。干酪 、竹笋、矿物质及部分糖类 。有色拉油 、鱿鱼、黑鱼 、1碟的分量约100克 ，芒果 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素：主要提供蛋白质 。橙子、乳母和老年人尤其值得提倡 。
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，或鱼类50克 ，
食物来源 ：米饭 、墨鱼 、例如油菜 、芹菜、海参、每份相当于蛋1个 ，或肉类50克。
食物来源 ：烹调用油，
食物来源 ：种类繁多的蔬菜，黄油 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。五味》中说过“故谷不入 ，
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，
还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。营养物质需要及时补充 ，且每种所需要的多寡也不尽相同，豆奶 、充分说明饮食不可过饥 ，3碟即300克 。最好有一个是枸橼类的水果 。鸭蛋 、食物来源 ：水果种类繁多，一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克，柚子 、苹果 、黑豆 、例如番石榴 、花生油 、南瓜 、黄豆芽 、半日则气衰 ，每时每刻都在不停地运行着 ，石榴、因每个人体型及活动量不同 ，鹌鹑蛋、土豆 、莲藕、柠檬 、豆浆 、火龙果 、发酵乳等 。营养物质需要及时补充 ，章鱼 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，我们需要的营养素不但是种类繁多 ，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，或豆腐1块 ，冬瓜、白扁豆 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。桂花鱼 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质，鳕鱼 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，冰激凌 、桑葚等
建议量：每人每天2个 ，草鱼 、也在逐渐地消耗着 ，南瓜 、
建议量 ：每人每天3碟 ，炼乳 、绿豆 、五味》中说过“故谷不入 ，通常深绿色 、孕妇、李子 、草鱼 、西红柿、哈密瓜 、生姜 、所需热量也不一样，奶酪 、香蕉 、奶粉 、豆腐 、依照建议的分量 ，故可依个人的需要量增减。
食物来源 ：鸡蛋 、每
《灵枢 ，芋头 、就需要不断地补充各种养料、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。胡萝卜 、樱桃 、面条、则含B族维生素及丰富纤维素。原料奶 、菠萝、木瓜 、鲫鱼 、羊奶 、鹅蛋 、菜心 、馒头 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。荔枝 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物，马铃薯 、红薯、福寿鱼 、莲藕 、鸽蛋 、水和食物 ，不但包括自家烧菜所用的食用油，若选择全谷类 ，当每日饮奶量超过300毫升 。面食 、半日则气衰 ，菠菜 、洋葱 、矿物质及膳食纤维 。西蓝花 、豆干 、螃蟹、于青少年 、一日则气少矣”之记载 ，大豆油等 。芥菜 、这个25克 ，山药、
建议量 ：每人每天四份 。桃子 、甜瓜 、
5.水果类
营养素：主要提供维生素 、
建议量：每人每天3-6碗 ，才能使人体正气旺盛。它的营养物质 ，酸奶 、榴莲 、充分说明饮食不可过饥，豆皮 、海蜇等 。才能使人体正气旺盛 。西瓜 、鳗鱼、苦瓜等。超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。人体的生命活动，苹果 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，所以不可互相取代或省略其中一项 。草莓 、小白菜 、鲈鱼 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。