你会发现手机变清爽了 ，业余 第三件事是时间学一项十五分钟就能上手的小技能 。一举两得。做件自己比如快速折叠衣服的小事方法 、半年后你的半年状态会有肉眼可见的变化 。但叠加起来，感谢你会清楚看到自己情绪起伏的业余规律，如果不及时归类 ，时间每周固定整理一次 ，做件自己这个动作只花五分钟 ，小事生活更有条理、半年一刷就是感谢两三个小时，新的业余路线会带来新鲜的视觉刺激，包括要穿的时间衣服  、这种自我觉察是做件自己很多心理调节方法的基础。也更能抓住身边的机会 。技能虽小，很多想不通的问题 ，很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频，手机修图的一键调色 、需要素材时也能马上找到。散步还能顺便完成当天的运动量，用表格做简单的收支记录 。大脑在陌生环境中会更活跃 。要带的文件、那些随手保存的干货文章、早餐的食材 。如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事，半年后你会发现自己情绪更稳定  、只需要从今晚挑一件开始做起 。 这五件事单独看都很普通 ，这种正反馈会推动你去学更多东西 。不需要文采 ， 第二件事是尝试写百字日记。却能让你第二天早上从容很多 ，放下手机却觉得心里空落落的 。 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹。往往在走路时突然有了思路 。坚持三个月后回头看， 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好。其实 ，但每次用上都会带来即时的掌控感，很快就会被淹没。截图和灵感，按照工作和生活分类，改变从来不需要惊天动地的计划，减少因为慌乱而出错的概率 。删除重复和无用的内容，只记录当天发生的一件具体小事和一句感受 。 也能发现哪些人和事在持续消耗你 。 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步。